Pautas para explorar la salud mental
Explorando la ruta hacia el bienestar mental en el 2024
En el marco de la investigación del último informe mensual de Mentes Saludables de la Asociación Americana (APA), se reveló la sorprendente cantidad de personas que optan por modificar sus hábitos para mejorar su salud mental. Con la llegada del nuevo año, el 28 por ciento de los encuestados expresó su deseo de enfocarse en este aspecto crucial de su bienestar general.
Expertos coinciden en que el inicio de un nuevo año se percibe como una oportunidad para explorar nuevas perspectivas y adoptar enfoques diferentes para mejorar el bienestar general. Tres cuartas partes de las personas encuestadas tienen la firme resolución de abordar el año nuevo con un enfoque renovado en su salud, según los resultados de la encuesta mencionada realizada en los Estados Unidos. Este revelador estudio arrojó luz sobre cómo las personas visualizan el nuevo año como una ventana de oportunidades. Resulta interesante ver como creciente número de individuos opta por modificar su estilo de vida incorporando prácticas como el ejercicio, la meditación y la consulta con profesionales de la salud mental.
Las metas son ambiciosas: el 67 por ciento busca aumentar su actividad física, el 49 por ciento está dispuesto a explorar la meditación, el 26 por ciento considera llevar un diario, mientras que el 35 por ciento planea recurrir a la orientación de terapeutas y el 21 por ciento a consultar a un psiquiatra.
Autoridades de la APA destacan incluso la importancia de aprovechar la temporada de resoluciones para explorar nuevas opciones y enfoques. Sin embargo, también enfatizan la necesidad de mantener y cuidar las rutinas saludables existentes como una buena dieta y ejercicio, así como cuidar las relaciones saludables con seres queridos.
La encuesta también reveló que la edad juega un papel crucial en la predisposición hacia el mejoramiento de la salud mental. Un impresionante 44 por ciento de adultos jóvenes de entre 18 y 34 años planean adoptar resoluciones de año nuevo centradas en la salud mental, en comparación con un modesto 7 por ciento de los adultos mayores. Por alguna razón, pareciera que los jóvenes están más preocupados por su salud y bienestar.
A medida que la sociedad experimenta un cambio cultural en la conversación sobre la salud mental, se vuelve esencial explorar acciones concretas para gestionar el estrés y encontrar significado en la vida. Desde el surgimiento de la pandemia, la conciencia sobre nuestras necesidades emocionales ha aumentado, lo que nos lleva a examinar maneras prácticas de nutrir la salud mental y encontrar momentos de alegría.
En el afán de proporcionar prácticas concretas para cuidar la salud mental en el año, aquí te presentamos algunas pautas y consejos respaldados por estudios que pueden ayudarte a vivir estos tiempos de incertidumbre y empezar bien el 2024.
Practica, expresa y cultiva la gratitud:
Sé agradecido. Inicia tu día agradeciendo a Dios por la vida y los dones recibidos. Practica la Gratitud: expresa gratitud regularmente, en la oración, en tus acciones a los demás ya sea escribiendo cartas o enumerando aspectos positivos en un diario. Agradecer a los demás también puede mejorar las relaciones que tenemos con nuestros semejantes.
Rompe el ciclo de preocupación:
Si tiendes a rumiar pensamientos, distraerte puede ser eficaz. Investigaciones sugieren que las distracciones pueden alejar la mente del estrés. Además, establecer tiempos específicos para rumiar pensamientos puede ser una estrategia eficiente.
Analiza la ansiedad de manera constructiva:
Es normal experimentar ansiedad ocasional, pero reconocer cuándo se vuelve problemática es crucial tomar cartas en el asunto. Identificar signos como inquietud, miedo constante, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultades para concentrarse es vital. Si la ansiedad persiste, buscar ayuda profesional con el psiquiatra o el psicólogo es fundamental.
Respiración profunda:
La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, contrarrestando la respuesta al estrés. Practica la respiración lenta y profunda para calmar la mente y el cuerpo.
Encuentra lo bonito de cada cosa:
Conéctate con el entorno físico que te rodea a través del paseo del asombro. Observa familiaridades como si las vieras por primera vez, prestando atención a tus sentidos, ello puede generar un impacto positivo en el bienestar. Conectarse con el entorno físico puede ser además revitalizante.
Afronta el envejecimiento con optimismo:
La perspectiva optimista sobre el envejecimiento ha demostrado prolongar la vida. Reconocer los beneficios del envejecimiento y buscar modelos a seguir positivos puede cambiar la percepción sobre el paso del tiempo.
Explora métodos comprobados para un mejor sueño:
Dormir lo suficiente se consolida como una de las acciones más cruciales para la salud mental. Muchas de las funciones básicas del ser humano se regularizan solo con dormir mejor. Adoptar medidas de higiene de sueño, establecer rutinas para dormir o incorporar un terapia cognitivo-conductual para el insomnio, recomendada por expertos, ha demostrado ser tan eficaz como los medicamentos a corto plazo y más efectiva a largo plazo.
Adopta orden en tus cosas:
Cuando las tareas cotidianas parecen abrumadoras, enfócate en resolver desórdenes específicos. Expertos sugieren resolver cinco categorías principales de desorden de una en una, haciendo que la limpieza sea más manejable.
Participa en actividades artísticas:
No se necesita talento para experimentar con el arte. Incluso sin habilidades artísticas, participar en actividades como escribir, cantar o dibujar puede mejorar el estado de ánimo. Colorear dibujos ha demostrado reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
El nuevo año se presenta como una oportunidad para consolidar hábitos saludables y explorar prácticas que mejoren nuestro bienestar emocional. Con enfoque en el ejercicio, la meditación y la atención terapéutica, la tendencia es clara: las personas buscan equilibrar su salud física y mental. Mantener rutinas saludables, cultivar relaciones sólidas y cuidar de uno mismo y de los demás son pilares esenciales para el bienestar.
Juan Pablo Núñez Martínez
Psiquiatría y Salud Mental
Hospital Starmedica Querétaro
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